这些练习是融合了龟仙人、马波二人的指点还有安西教练原本记忆之后制定出来的恢复方案，论起对人体的认知，龟仙人远在这个世界之上，而马波提供的训练方案又是最新的，领先了这个时代二十多年。

三井寿最大的短板就是体力，有了这些练习，可以让最快地补上这个短板，只要一直坚持下去，等到县大赛联合决赛的时候，就算比不上樱木花道这样的变态，也不会比赤木、流川枫差多少。

安排完三井寿，沈隆开始着手指导其它球员了，他把在篮下练习基础技术的赤木和练习投篮的木暮叫过来，“赤木，你和木暮开始练习挡拆吧。”

木暮的投射能力还不错，可仅限于空位投篮，面前有人防守就不行了，要解决这个问题，一种办法是进行无球跑动练习，像汤神那样跑出空位接球就投，第二种就是挡拆，利用身材高大的赤木掩护，获得短暂的投篮机会。

三井寿的无球跑位不错，不过他现在还没有完全恢复，所以现在就从第二项开始。

让角田防守赤木，潮崎哲士防守木暮，至于给他们俩传球就只能交给彩子了，篮球队如今只剩下这么几号人，实在没办法，等一年级新生加入可能会好些。

“教练，那我呢？我呢？”看到彩子帮着训练，宫城羡慕不已。

“宫城，你和安田进行一对一练习好了。”篮球队里，现在闲着的就只剩下他的安田靖春两人了。

“什么吗？安田这家伙完全不是对手啊。”宫城大大咧咧的说道，他之前和安田靖春单挑多次，从来没有输过。

“来，你们跟我过来。”沈隆将他俩带到另一个篮筐下，指着三秒区说道，“宫城，你只能在三秒区外投篮，不允许进入三秒区。”

宫城突破犀利却不擅长投射，只需要针对他这一缺陷就能限制住他。

“安田，防守时候不要离宫城太近，保持离他一步远的距离，他投篮时不必追求盖帽，尽量干扰到他的投篮动作就可以。”安田靖春在原著中也有大出风头的时候，在和丰玉的比赛里，他带着安西教练的指令上场，稳住了节奏，用自己出色的组织能力将比分扳平。